Розповідаємо читачам DROBRO, як перезавантажити нервову систему
У світі практично в кожного з нас нервова система застрягла в режимі «виживання». Постійна напруга, тривога та стрес через війну стають нормою, а розслабитися і відчути себе в безпеці — справжньою проблемою, пише DROBRO.
Що таке режим «виживання» нервової системи
Наш мозок і тіло спочатку налаштовані на швидке реагування на погрози — чи то хижак у давнину, чи стрес після нічних обстрілів сьогодні. У режимі «виживання» активується симпатична нервова система, яка відповідає за мобілізацію ресурсів: прискорене серцебиття, напруження м’язів, викид адреналіну.
Це корисно в короткостроковій перспективі, але коли такий режим стає постійним, організм вимотується і починається хронічний стрес.
Погіршується сон, знижується імунітет, починаються проблеми з концентрацією та емоційною нестабільністю. Щоб вийти з цього стану, нервову систему потрібно «перезавантажити» — повернути її в баланс, активувати парасимпатичну систему, яка відповідає за відпочинок та відновлення.
6 доведених способів перезавантаження нервової системи
Нейрогенне тремтіння — тряска, як у тварин
Тварини після небезпеки тремтять, щоб позбутися накопиченої напруги. Ми ж часто пригнічуємо цей природний рефлекс і застряємо у стресовому стані.
Нейрогене тремтіння — проста і ефективна вправа, яка допомагає скинути стрес через легке тремтіння тіла. Спробуйте дозволити собі трохи потрястись – це вивільняє напругу і допомагає нервовій системі повернутися до спокійного стану.
Заземлення
Простий контакт із землею має дивовижний ефект на організм. Заземлення зменшує стрес та покращує якість сну. Просто вийдіть на вулицю і заждіть 20 і більше хвилин босоніж на траві або землі. Якщо немає можливості, то можна використовувати спеціальні килимки для сну та відпочинку.
Білатеральна стимуляція (EMDR)
Метод EMDR, який використовується для переробки травм, допомагає і нервовій системі загалом. Рух очей з боку в бік або почергове поплескування по плечах активують обидві півкулі мозку, сприяючи переробці емоційної напруги.
Дихання 5-5
Вдих на 5 секунд, видих на 5 секунд – простий ритм, що допомагає знизити рівень стресу. Вже за хвилину можна побачити, як серце починає битися рівніше, а нервова система заспокоюється.
Лімфодренаж голови та шиї
У мозку є глімфатична система, яка виводить продукти обміну речовин. М’який масаж голови та шиї стимулює роботу цієї системи, покращуючи відтік цереброспінальної рідини та очищення мозку від токсинів. Це допомагає знизити втому та покращити когнітивні функції.
Прогресивне м’язове розслаблення
Метод полягає у почерговій напрузі та розслабленні різних груп м’язів. Напружуєш – відчуваєш напругу, розслаблюєш – насолоджуєшся відчуттям спокою. Повний цикл займає 20-30 хвилин і допомагає нервовій системі знову навчитися розслаблятися, що особливо важливо при хронічному стресі.
🎥 принц Гаррі застосовує методику EMDR